Natürliches Bodybuilding: Wie Man Ohne Steroide Muskeln Aufbaut

Inhaltsverzeichnis

Damit dies überhaupt eine Rolle spielt, müsste man zunächst davon ausgehen, dass die meisten dieser Männer keine Steroide verwenden, was dumm wäre. Wenn ein normalisierter FFMI von 25 wirklich das Beste wäre, was ein natürlicher Gewichtheber erreichen kann, sagen Skeptiker, wie erklären Sie dann die Leistungen dieser Männer? Dieses Maß an Muskulatur ist fast immer das Ergebnis des Steroidkonsums und nicht etwa genetischer Veranlagung, Arbeitsmoral oder irgendetwas anderem. Und vor allem, wenn sie zugeben, einmal weniger stigmatisierte Medikamente wie Prohormone, SARMs und dergleichen eingenommen zu haben.

Ich habe in einem Monat sogar 18 Pfund zugenommen und bin törichterweise davon ausgegangen, dass das meiste davon Muskeln sind. Das bedeutet auch, dass Sie versuchen, NUR genug zu essen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht zu viel, sodass Sie auch viel Fett aufbauen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von anabolen Steroiden ohne Rezept in vielen Ländern illegal ist und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.

Es ist wichtig, Ihren Körper bei jedem Krafttraining herauszufordern, um die Entwicklung zu fördern. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie es mit mehr Wiederholungen, einem zusätzlichen Satz oder einem Wechsel der Übungen. Wenn Sie bei jedem Training etwas anderes machen, erhalten Sie den Anreiz, den Ihr Körper braucht, um stärker und größer zu werden, und ein bisschen Cardiotraining ist immer gut.

image

  • Ja, Sie können Ihre Ernährung umstellen, um die Muskelmasse auf natürliche Weise zu steigern!
  • Legale Steroide stellen eine vertrauenswürdige, natürliche Alternative zu anabolen Steroiden dar.
  • Re-Kaged ist ein erstklassiger Post-Workout-Proteinshake mit 28 g Molkenproteinisolat, einem vollständigen Profil an essentiellen Aminosäuren, Kreatin-HCl und einem Verdauungsenzym.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel nur an Trainingstagen einnehmen und es durch eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsprogramm ergänzen.
  • Deshalb sind die stärksten Leute im Fitnessstudio im Allgemeinen auch die Größten, und wenn Sie einen großartigen Körper aufbauen möchten, sollte Ihr Hauptziel darin bestehen, die Ganzkörperkraft zu steigern.

Eine 2013 in der Fachzeitschrift Nature Genetics veröffentlichte Studie lieferte einige überzeugende Schlussfolgerungen zu BMP und Muskelgewebe; Die BMP-Signalübertragung ist das grundlegende Signal für Hypertrophie oder die Zunahme der Muskelgröße. Außerdem spielt BMP eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum bei Erwachsenen. Ganz gleich, ob Sie Masse aufbauen oder einen schlanken Körper formen möchten, die Einnahme einer der legalen Steroid-Alternativen auf unserer Liste könnte es Ihnen ermöglichen, Ihre Ziele schneller zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Wie Viel Muskelmasse Kann Man Auf Natürliche Weise Aufbauen?

Einige der größeren Gewichtheber und Elite-Champions wiegen auf der Bühne mehr als 190 Pfund, aber das kommt eher selten vor. Wenn Sie glauben, dass Sie diese Erwartungen übertroffen haben, bedenken Sie die Möglichkeit, dass Ihre Schätzung des Körperfettanteils dramatisch daneben liegt. Ich beginne damit, einen Blick auf die größten natürlichen Bodybuilder aller Zeiten zu werfen.

Andererseits habe ich einige Männer mit 30 bis 40 % Körperfett und 18-, 19- und sogar 20-Zoll-Armen getroffen. Ich selbst habe als Kraftsportler mit kleinen Knochen eine Armlänge von 18,75 Zoll erreicht, wenn ich einen höheren Körperfettanteil hatte. Aber meiner Meinung nach ist diese Verlangsamung des Fortschritts zum Teil darauf zurückzuführen, dass Sie bei den gleichen Trainingsparametern bleiben, die Sie zu Beginn verwendet haben.

Eine vollständige Glykogen-Resynthese auf das vortrainierte Niveau kann jedoch bei ausreichender Gesamtkohlenhydratzufuhr innerhalb von 24 Stunden erfolgen. Jentjens und Jeukendrup [71] schlagen vor, dass ein Zeitraum von acht Stunden oder weniger zwischen den Kämpfen ein Grund für eine maximale Beschleunigung der Glykogenresynthese ist. Daher ist die Dringlichkeit der Glykogenresynthese fast ausschließlich ein Anliegen von Ausdauersportlern, bei denen mehrere Glykogenabbauereignisse nur wenige Stunden voneinander entfernt liegen. Bodybuilder, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, können mehr als eine einzige Trainingseinheit pro Tag absolvieren (z. B. Krafttraining am Morgen, Cardio am Abend). Allerdings haben Bodybuilder nicht die gleichen Leistungsziele wie mehrstufige Ausdauerwettkämpfe, bei denen dieselben Muskelgruppen am selben Tag wiederholt bis zur Erschöpfung trainiert werden. Darüber hinaus führen Krafttrainingseinheiten in der Regel nicht zu einem Glykogenverlust.

Sie könnten Cardio mit mäßiger Anstrengung machen, aber der Schwerpunkt sollte auf Ruhe und Erholung liegen. Um sicherzustellen, dass Sie im Fitnessstudio Spaß haben und Ihre Ergebnisse maximieren, wäre es von Vorteil, verschiedene Satz- und Wiederholungsschemata sowie die Häufigkeit durchzugehen. Realistisch gesehen müssen Sie jedoch einfach experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. ODER Sie durchlaufen regelmäßig viele verschiedene Phasen, in denen verschiedene Wiederholungsschemata zum Einsatz kommen.

Typ 2a – Schnell zuckende Muskelfasern sind für stärkere, explosivere Kontraktionen verantwortlich. Sie sind weniger ermüdungsbeständig und erzeugen eine größere, stärkere Kraft. Führen Sie verschiedene Übungen durch und trainieren Sie mit einem anderen Wiederholungsbereich. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mit einem bestimmten Wiederholungsbereich und einer bestimmten Frequenz trainieren. Was mir erst später klar wurde, ist, dass sich Ihre Muskeln nur dann auf mikroskopischer Ebene aufbauen, wenn es nötig ist.

Mehrere frühere Studien haben bei Diät-Bodybuildern einen Mangel an Mikronährstoffen wie Vitamin D, Kalzium, Zink, Magnesium und Eisen beobachtet [3,17,18,204,205]. Daher sind zukünftige Studien erforderlich, um festzustellen, ob diese Mängel beim Verzehr verschiedener Lebensmittel und bei Verwendung des hier beschriebenen Ansatzes zur Wettkampfvorbereitung auftreten würden. Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin, der nachweislich den Muskelproteinkatabolismus verringert und die Muskelproteinsynthese steigert [157,158]. Die Sicherheit einer HMB-Supplementierung wurde umfassend untersucht und es wurden keine nachteiligen Auswirkungen auf Leberenzyme, Nierenfunktion, Cholesterin, weiße Blutkörperchen, https://bjj.berlin Hämoglobin oder Blutzucker beobachtet [ ]. Darüber hinaus kamen zwei Metaanalysen zur HMB-Supplementierung zu dem Schluss, dass HMB sicher ist und keine größeren Nebenwirkungen verursacht [159,160].

Wie Sie Muskeln Aufbauen, Egal Wer Sie Sind

Der Unterschied in den Trainingsprotokollen oder ein ernährungsbedingter Rückgang der Trainingsleistung könnten eine oder beide Komponenten gewesen sein, die zu den von Pasiakos et al. beobachteten größeren LBM-Verlusten geführt haben. Bei der Bestimmung einer angemessenen Kalorienzufuhr ist zu beachten, dass der Gewebeverlust im Verlauf eines Energiedefizits von der Größe des Energiedefizits beeinflusst wird. Während größere Defizite zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen, nimmt der Prozentsatz des Gewichtsverlusts, der auf die fettfreie Körpermasse (LBM) zurückzuführen ist, mit zunehmender Größe des Defizits tendenziell zu [7,13–15]. In Studien zu Gewichtsverlustraten führten wöchentliche Verluste von 1 kg im Vergleich zu 0,5 kg über 4 Wochen zu einem Rückgang der Kraft beim Bankdrücken um 5 % und zu einer um 30 % stärkeren Senkung des Testosteronspiegels bei Krafttrainingsfrauen [16]. Darüber hinaus stieg der LBM in der Gruppe mit langsameren Verlusten im Durchschnitt um 2,1 %, während er in der Gruppe mit schnelleren Verlusten unverändert blieb.

image

Der Wechsel zwischen diesen beiden Phasen trägt dazu bei, eine beschleunigte Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Während der Großteil Ihrer Ernährung aus Vollwertkost besteht, ist es wichtig, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um die Lücken zu schließen. Wenn Sie nicht mit den richtigen Nährstoffen versorgt sind, verfällt Ihr Körper dem Übertraining. Kaufen Sie unbedingt ein hochwertiges Multivitaminpräparat, das Sie zum Frühstück einnehmen. Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist Bewegung eigentlich nur die halbe Miete.

Tun Sie einfach etwas, um Ihren Körper bei jedem Training auf eine neue Art und Weise herauszufordern, damit Sie dem Körper einen Grund geben, sich anzupassen und stärker und größer zu werden. Darüber hinaus können diese Übungen auch dazu beitragen, einzelne Muskelgruppen zu stärken, die derzeit möglicherweise schwächer sind. Ihre Stärkung kann dann bedeuten, dass Sie bei Ihren Hauptmuskelübungen stärker sind, was noch weitere Vorteile für das myofibrilläre Wachstum mit sich bringt. Darüber hinaus sollte ein kleinerer Teil Ihres Programms auf Isolationsübungen mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen ausgerichtet sein.

Kreatinpräparate können Ihre Ausdauer bei hochintensiven Trainingseinheiten steigern, indem sie Ihren Zellen helfen, mehr Energie zu produzieren. Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel unterstützt auch die allgemeine Kraftleistung während des Trainings und kann danach das Muskelwachstum unterstützen. Dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.